A l’approche de l’hiver, il est important de booster ses défenses immunitaires afin de pouvoir se protéger de tous les rhumes, grippes et gastro qui vous attendent au tournant. Que faire pour s’immuniser rapidement à l’aide de gestes simples au quotidien ? Voici quelques pistes pour vous aider dans ce sens et pour tout savoir sur l’immunité des adultes.

Le système immunitaire, qu’est-ce que c’est ?

Définition

Dès notre plus jeune âge, le système immunitaire se met en place pour nous aider à lutter de plus en plus efficacement contre les virus extérieurs. C’est le système immunitaire lui-même qui aide à éviter les maladies, guérir les blessures ou encore apporter une dose d’énergie suffisante au bon fonctionnement de l’organisme. L’immunité n’est pas égale chez tout le monde car elle dépend de certains facteurs importants comme notre mode de vie, notre alimentation ou encore notre activité physique. Dans tous les cas, il va être nécessaire de renforcer cette immunité afin de passer l’hiver dans les meilleures conditions.

Renforcer son système immunitaire tout au long de l’année

Ne vous y prenez pas au dernier moment pour renforcer votre système immunitaire. En effet, c’est tout au long de l’année qu’il faut entretenir son immunité pour gérer sereinement à la fois les périodes de stress mais également les changements de saison. L’alimentation est une des clefs, étant donné que 70% de notre système immunitaire se situe dans notre intestin. Il est donc important de préserver au mieux votre flore intestinale. Mais ce n’est pas tout. En effet, votre hygiène de vie agit grandement sur votre immunité et si vous voulez la garder intacte, pensez déjà à :

  • Réduire votre niveau de stress ;
  • Pratiquer une activité physique de manière régulière (celle-ci a l’avantage de réduire les hormones du stress tout en renforçant vos défenses immunitaires) ;
  • Bien dormir pour favoriser la régénération de votre organisme.

Des conseils pour améliorer votre immunité

La nutrition

L’alimentation est comme nous l’avons vu un des points essentiels pour maintenir une parfaite immunité. Commencez par faire le plein de vitamines et de minéraux :

  • La vitamine C (poivron, kiwi, orange) diminue les rhumes ;
  • La vitamine D (soleil, huile de fois de morue, poissons gras: hareng, maquereau, sardines, saumon) prévient contre les maladies infectieuses ; 
  • Les vitamines A et E (amandes, noisettes) aident à maintenir le système immunitaire en bonne forme ; 
  • Le zinc va aider à lutter contre les infections ( Vous pouvez en trouver dans la viande ou le poisson et les oeufs) ;
  • Le magnésium (fruits de mer, banane, chocolat noir) permet d’augmenter le volume des globules blancs ;
  • Quant au fer (viande rouge, lentilles), il améliorera quant à lui plus globalement vos défenses immunitaires.

Les produits de la ruche (miel, propolis,…) ont également des propriétés anti-infectieuses bénéfiques pour vous. Pendant l’hiver, les probiotiques vous aident également à augmenter les défenses de votre organisme. Un traitement homéopathique peut être également utile pour traverser les saisons plus sereinement, en l’ajoutant à votre alimentation classique.

Pour conclure sur l’alimentation, n’hésitez pas à appliquer les principes de la naturopathie. Cette pratique consiste à avoir une alimentation variée et équilibrée en évitant les excès de gras et de sucre pendant l’hiver. Pensez aussi aux plantes en compléments alimentaires pour finir de booster votre système immunitaire comme il se doit. Pour plus de conseils sur la naturopathie, vous pouvez consulter Brune Vannier Moreau, naturopathe/sophrologue .

Si vous êtes enceinte

Dans ce cas précis, l’alimentation est encore plus importante au niveau du renforcement immunitaire car c’est là où votre corps puisera directement la force pour lutter contre les infections venant de l’extérieur. Evitez par-dessus tout le sucre, le stress et le manque de sommeil. Privilégiez au contraire les fruits et légumes ainsi que les protéines et les céréales complètes. Enfin, pensez à boire fréquemment, aérer les pièces, vous laver les mains et consommer de la vitamine D.

Article révisé et validé par Jasmine Caillibotte, sage femme Diplômée d’Etat

Sources : 

Centre d’investigation clinique spécialisé
www.cicvaccinologie.com/docfiles/1pinquier_immunisation_passage_transplacentaire_%282.pdf